Taux de masse grasse
Pas besoin de balance impédancemètre : un mètre ruban suffit. La méthode US Navy estime ta masse grasse à partir de 3 mesures.
Mesure au mètre ruban : taille au niveau du nombril, cou sous la pomme d’Adam, hanches au point le plus large.
La méthode US Navy
Développée pour l'armée américaine, cette méthode estime le taux de masse grasse à partir des circonférences (cou, taille, hanches pour les femmes) et de la taille. Sa précision est de ±3 % par rapport aux mesures de référence — comparable aux balances impédancemètres grand public.
Repères usuels : homme « en forme » 14-17 %, femme « en forme » 21-24 %. Le gras essentiel (vital) est d'environ 3-5 % chez l'homme et 10-13 % chez la femme.
Bien prendre ses mesures
Mètre ruban horizontal, sans serrer : cou juste sous la pomme d'Adam, taille au niveau du nombril (relâché), hanches au point le plus large. Mesure le matin pour la régularité.
FAQ
Cette estimation est-elle fiable ?
À ±3 % près pour la plupart des morphologies — suffisant pour suivre une évolution. Les valeurs extrêmes (très musclé, obésité importante) sont moins bien estimées.
Pourquoi mon IMC est normal mais ma masse grasse élevée ?
C’est le profil « skinny fat » : poids normal mais peu de muscle. C’est précisément pour ça que la masse grasse complète utilement l’IMC.
Mes mesures sont-elles enregistrées ?
Non, rien n’est transmis ni stocké : le calcul est fait dans ton navigateur.